dzienne zapotrzebowanie na mleko

[...] 336 kcal. 6 Posiłek - Ostatni przed snem 22:00 Ser twarogowy półtłusty 70g Dynia, pestki 10g Białko 15g Tłuszcze 7g Węglowodany 4g Wartość ene. 134 kcal. Więc całodzienne zapotrzebowanie kształtuje się w ten sposob Spożywane zapotrzebowanie 160 117 285 2849 Dzienne zapotrzebowanie 166 108 364 3090 97% 109% 78% 92% Zmieniony [...]

[...] chudy Tuńczyk w wodzie 50gr / albo ser albo tunczyk ser lepszy Oliwa z oliwek 10gr łącznie: 29b, 17t, 5ww, 288kcal łączna ilość: 178b, 107t, 388ww, 3255kcal ustalone dzienne zapotrzebowanie: 146b, 110t, 383ww, 3103kcal zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: b: 122%, t: 98%, ww: 101%, kcal: 109% dostarczona ilość na kg masy ciała : [...]

Zmniejszyłem na śniadanie węgle do 50g płatków owsianych, po treningu mam kasze lub ryż brązowy w takiej ilości żeby dobić dzienne zapotrzebowanie. Co do twarogu :) póki co lekko wchodzi ale nie wiem czy wyjdzie :) Zobaczymy jak będzie kiepsko to będę kombinować czym by go podmienić. Co do tłuszczów, troszkę źle mi sie kojarzą ale to kwestia [...]

Skerx BMR 1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

1 posiłek - 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2%/ok daj chudsze i zmniejsz ilość ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/ok daj wiecej ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/ok albo mozesz zrezygnować z niego na rzecz płatkow ~ - Rodzynki suszone/ok ~ - Oliwa z oliwek/niepotrzebna ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3/ok ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT [...]

Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa pomozecie?? Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 Chleb żytni razowy 100 2 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 WHEY [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] 30 g przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie ??czy moge dodawać np do twarogu olej roślinny ?? dzienne zapotrzebowanie b-144 t-101 w-360 moje zapotrzebowanie b-149 t-48:/ dojdzie oliwa ,lub olej ale nie wiem w-375 będe obserwował organizm i jak coś to odejme albo [...]

Witam. Jak dla mnie to Twoje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal (Według Mifflin- ST Jeor formula dla 159cm) . Ile masz tego wzrostu ? "Mam 150cm " a nastepnie "WZROST: 159cm ". Jak dla mnie Trening wygląda ok, z dietą dobrze kombinujesz ale: Radzę Ci notować to co jesz i podliczać - będziesz miała dokłądny wgląd w to co jesz a nie [...]

[...] 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem zaokrągliłeś to do [...]

[...] Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 Kcal:2513 Zostawiłem troche wolnych WW i T ktore bd uzywane do [...]

[...] z wykorzystaniem syntezy słonecznej w naszym kraju. Suplementacja - w naszym przypadku - jest rzeczywiście najczęściej zalecana, ale można sobie poradzić bez niej. Obecne dzienne zalecenia spożycia witaminy D3 w Polsce to bodajże 10mcg (400IU), w USA/Kanadzie bodajże 50mcg (2000IU). Zalecenia dotyczą sytuacji braku niedoborów. Skąd wziąć [...]

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

[...] dieta to podstawa policz sobie zappotrzebowanie z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny [...]

[...] nie jest tragicznie:P ale nie ma sie czym chwalic, lata leca, a ja coraz grubsza - postanowilam cos zrobic i tym razem czuje ze sa ku temu szanse. Z obliczen wyszlo tak : dzienne zapotrzebowanie: w zaookragleniu: 2000 kcal, 140g (560 kcal)bialka, 20% to beda ww-tak ze 100g (400 kcal) a reszta 120g tluszcze (1000kcal) - jak nigdy przedtem;] [...]

Kurdę no właśnie jest ten problem, że orzechy mam w innych dniach. Z olejem to chyba mi nie posmakuje te danie wolę majonez. Raczej nie da rady zamienić chleba, czasami muszę mieć taka alternatywę jak kanapki. Dobra jak jest w miarę ok to zapodaję wtorek. ---------------------------------------------------------------- Wtorek: dzień nietreningowy [...]

A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]